Atletismo - Corrida de Barreiras

As corridas de barreiras são provas de velocidade cujo objectivo é coordenar, com a máxima rapidez, a corrida e a passagem das barreiras.

Fig.1

Fig.2

Perna de impulsão: a impulsão para passar as barreiras é efectuada com a perna de trás.
Perna de ataque: a perna da frente ou de “ataque” é a primeira a passar a barreira, enquanto a de trás passa flectida (dobrada).
Regulamento da corrida
- As corridas são realizadas em pistas individuais e os atletas devem permanecer na sua pista até ao final da prova;
- O derrube não intencional das barreiras não é penalizado;
- A passagem das barreiras deve ser iniciada sempre com a mesma perna;
- A transposição das barreiras deve ser feita o mais rasante possível (junto à barreira), de forma a não perder velocidade;
- Deve-se manter o ritmo das passadas entre as barreiras (o mesmo numero de passadas entre as barreiras);
- A impulsão não se deve fazer muito perto das barreiras, para evitar derrubá-las.

Fig.3 – corrida de barreiras.

Proposta de: Ana Dionísio, 11º A

Atletismo - Salto em Comprimento

É um salto horizontal cujo objectivo é atingir a maior distância possível entre a chamada e a queda.

Este salto e composto por 4 fases: corrida de balanço, chamada, voo e queda.

Na corrida de balanço deve-se:

• Realizar seis a dez passadas em aceleração progressiva;
• Manter o corpo descontraído e a bacia elevada;
• Olhar dirigido para a frente;

Na chamada (L1):

• Colocar o pé de chamada na tábua de chamada;
• Manter o tronco na vertical;
• Elevar o joelho contrário ao pé da chamada e, com a ajuda dos membros; superiores, prepara-se a fase de voo;

No voo (L2):

• Projectar o corpo bem para cima
• Lançar o membro inferior livre para a frente e para cima até á altura da bacia;
• Rodar os membros superiores em extensão á retaguarda e projectar o corpo para a frente;
• Puxar os membros superiores em extensão para a frente e iniciar a flexão do tronco á frente;

Na queda (L3):

• Puxar os membros inferiores para a frente com fecho do tronco sobre estes
• Fazer a recepção sobre os 2 pés, flectindo os membros inferiores;
• Equilibrar o corpo ou projectá-lo para a frente;

Proposta de: Ana Pires, 11º A

Basquetebol - Tipos de Passe

O passe tem como objectivo a colocação da bola num companheiro que se encontre em melhor posição, para a criação de situações de finalização ou para a progressão no terreno de jogo. Existem vários tipos de passe: peito, picado, por cima com 2 mãos, lateral com 1 mão, por trás das costas, etc.

• Passe de Peito - Como o nome indica, com a bola à altura do peito esta é arremessada frontalmente na direcção do alvo. Neste movimento os polegares é que darão a força ao passe e as palmas das mãos deverão apontar para fora no final do gesto técnico.

Determinantes técnicas:

1. Colocar os cotovelos junto ao corpo;
2. Avançar um dos apoios;
3. Executar um movimento de repulsão com os braços;
4. Executar rotação dos pulsos;
5. Após passe, ficar com as palmas das mãos viradas para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo

• Passe picado - Muito semelhante ao passe de peito, tendo em conta que o alvo inicial é o solo;

O ressalto da bola terá um objectivo comum ao do passe de peito, isto é, a mão alvo do colega ou as zonas próximas do peito.
Determinantes técnicas:

1. Colocar os cotovelos junto ao corpo;
2. Avançar um dos apoios;
3. Executar um movimento de repulsão com os braços;
4. Executar rotação dos pulsos;
5. Após passe, ficar com as palmas das mãos viradas para fora e os polegares a apontar para dentro e para baixo;
6. Dirigir o passe para baixo (solo) e para a frente.

• Passe de ombro - É utilizado nas situações que solicitam um passe comprido. A bola é arremessada como no arremesso de uma bola no baseball (daí o nome). É um tipo de passe com uma trajectória tensa (sem arco), e em direcção ao alvo.

Determinantes técnicas:

1. Segurar a bola com as duas mãos e por cima do ombro;
2. Colocar o cotovelo numa posição levantada;
3. Avançar o corpo e a perna do lado da bola;
4. Fazer a extensão do braço e finalizar o passe para as distancias maiores

• Passe por cima da cabeça- É usado quando existe um adversário entre dois jogadores da mesma equipa.

Determinantes técnicas:

1. Elevar os braços acima da cabeça;
2. Avançar um dos apoios;
3. Executar o passe com o movimento dos pulsos e dos dedos.

Proposta de: Samuel Seixas 12º A

Basquetebol - Posição-Base

Em todos os desportos existe uma posição básica e o basquetebol não é excepção.
A posição-base permite executar qualquer movimento, em qualquer direcção e pode ser defensiva, se se está a defender, ou ofensiva, se se está na posse da bola.

Tanto na posição-base defensiva como na ofensiva deve-se seguir as seguintes normas:
· colocar os pés afastados e à largura dos ombros;
· distribuir o peso do corpo de igual forma pelos dois apoios;
· flectir ligeiramente as pernas;
· manter a cabeça levantada para se poder observar os colegas e os adversários;

No entanto, na posição-base defensiva deve-se:
· inclinar ligeiramente o tronco para a frente;
· ter os braços orientados para cima e para diante, com as palmas das mãos viradas para a frente e os dedos afastados.

E na posição-base ofensiva deve-se:
· fazer a pega da bola com ambas as mãos;
· colocar a bola junto ao abdómen e protegê-la colocando um braço por cima dela e outro em baixo.

A posição-base ofensiva é também conhecida como posição de tripla ameaça, pois pode-se, a partir dela, lançar a bola, driblá-la ou passá-la.

Proposta de Ana Pereira, 12ºA

Basquetebol – Termos e Gestos Técnicos

Drible

O drible pode ser:
Drible de progressão – Utilizado fundamentalmente para sair de uma zona congestionada e avançar no terreno.
Drible de protecção – Serve fundamentalmente para abrir linhas de passe e para garantir a posse de bola. É um tipo de drible, que face a uma maior proximidade do defesa, o jogador tem de dar maior atenção à protecção da bola.

Regras de Drible
Quando se dribla pode-se executar-se um número indefinido de passos. Quando em posse de bola, o jogador não pode batê-la com as duas mãos simultaneamente, nem efectuar dois dribles consecutivos, ou seja, driblar, agarrar e voltar a driblar.

Passe
O passe tem como objectivo a colocação da bola num companheiro que se encontre em melhor posição, para a progressão no terreno de jogo.

Existem vários tipos de passe:

Passe de Peito – Como o próprio nome indica, este passe é realizado com a bola à altura do peito e lançada frontalmente na direcção do alvo. Neste movimento os polegares dão a força ao passe e no final as palmas das mãos devem ficar apontar para fora
Como fazer?
Colocar os cotovelos junto ao corpo; Avançar uma das pernas;Executar um movimento de repulsão com os braços com uma rotação dos pulsos; Após o passe, as palmas das mãos devem ficar viradas para fora com os polegares a apontar para dentro e para baixo.

Passe picado – Muito semelhante ao passe de peito, tendo em conta que o alvo inicial é o solo; O ressalto da bola terá um objectivo comum ao do passe de peito, ou seja, a mão do colega ou as zonas próximas do peito.
Como fazer?
Colocar os cotovelos junto ao corpo; Avançar um das pernas;Executar um movimento de repulsão com os braços com uma rotação dos pulsos;Dirigir o passe para a frente e para o solo a uma pequena distância dos pés do colega; Após o passe, as palmas das mãos devem ficar viradas para fora com os polegares a apontar para dentro e para baixo.

Passe de ombro – É utilizado nas situações que solicitam um passe mais longo. É um tipo de passe com uma trajectória tensa (sem arco), e em direcção ao alvo.
Como fazer?
Agarrar a bola com as duas mãos e colocá-la no ombro;Colocar o cotovelo numa posição levantada; Fazer a extensão do braço e simultaneamente avançar o corpo e a perna do lado da bola, impulsionando-a desta forma.

Passe por cima da cabeça – É usado quando existe um adversário entre dois jogadores da mesma equipa.
Como fazer?
Elevar os braços acima da cabeça com a bola entre as duas mãos;Avançar uma das pernas e impulsionar a bola para a frente; Executar o passe com o movimento de braços;

Proposta de: Sara Carvalho, 12º A

Râguebi: Desenvolvimento do Jogo

O râguebi é um desporto de equipa e realiza-se com 15 jogadores de cada lado. As equipas constituem-se de 8 avançados, de 2 médios e de 5 jogadores de linhas atrasadas.
Uma partida de râguebi inicia-se com um pontapé desferido no centro de campo com o objectivo de fazer a bola andar pelo menos 10 metros de distância, já no campo adversário.
No râguebi só é possível passar a bola para trás ou para o lado, sendo que os avanços são decorrentes das corridas com posse de bola ou com pontapés. No pontapé, só podem avançar com a bola os jogadores que estiverem em linha ou atrás do chutador no momento do pontapé.
Quando um jogador passa ou deixa cair a bola para frente, ocorre uma penalização denominada de "formação ordenada" ou "scrum".
Na formação ordenada, os 8 avançados das duas equipas formam uns contra os outros. O Médio de Formação da equipa que não cometeu a infracção insere a bola no meio do "túnel" formado pelas duas primeiras linhas de cada equipa a fim de que os jogadores da sua equipa consigam ganhar (talonar) a bola.
Quando a bola sair das linhas de campo é efectuada a cobrança da lateral. O jogador da equipa que não cometeu a infracção lança a bola com as mãos para o meio de dois grupos formados por um máximo de oito jogadores de cada que tentarão pegar a bola saltando sem disputar a bola no corpo uns com os outros. Um jogador da equipa pode erguer um companheiro no ar para que este apanhe a bola.

A Bola de Rugby

A Formação Ordenada

Proposta de: Marta Gomes, 10ºC

Basquetebol: Terreno de Jogo

Dimensões:

O basquetebol é jogado numa superfície rectangular, coberta ou ao ar livre, cujas medidas são 28 metros de comprimento por 15 metros de largura (medidas obtidas do bordo interior das linhas limites). Se o campo for coberto, a altura mínima do tecto deverá ser de 7 metros.
A superfície dura do campo costuma ser de madeira, cimento, etc., tendo em conta que as linhas limites laterais e finais devem ter todos os seus pontos a pelo menos 2 metros dos espectadores ou outro qualquer obstáculo.

As linhas que limitam o campo:

Devem estar bem definidas, de modo que não existe nenhuma dificuldade para as ver, estando proibida a existência de qualquer obstáculo a uma distância menor de 2 metros. Os espectadores devem-se encontrar a uma distância mínima de 2 metros em relação a qualquer linha limite. As linhas que determinam o comprimento do terreno denominam-se laterais e as que delimitam a largura, finais. Qualquer linha do terreno de jogo possui uma largura de 5cm.

Linhas de sinalização:

1. Círculo central. Situa-se no centro do campo e tem um diâmetro de 3.6 metros, medido entre os limites exteriores da circunferência.

2. A linha central. É a que divide o campo em duas partes iguais. Esta linha central é paralela às linhas finais e estende-se de uma linha lateral até à outra prolongando-se 15cm por fora delas.

3. As linhas de lance livre. Também são paralelas às linhas finais e devem ter o seu bordo exterior a 5.80 metros do bordo interior da linha final. Mede 3.60 metros de comprimento e o seu ponto central está situado na junção dos pontos médios das duas linhas finais. Encontra-se a uma distância de 4.60metros da vertical da tabela.
Os espaços que devem ocupar os jogadores ao longo das áreas de lance livre marcam-se da seguinte forma:
A primeira linha deve ser marcada a 1.75m do bordo interior da linha final medido ao longo da linha que limita a área restritiva.
O primeiro espaço terá 85cm de largura e termina no início da zona neutra.
A zona neutra será de 40 cm de largura e marcada a cheio com a mesma cor das outras linhas.
O segundo espaço adjacente à zona neutra tem também 85cm de largura.
O terceiro espaço adjacente do segundo tem a mesma largura, ou seja 85cm.
Todas as linhas utilizadas na marcação destes espaços terão 10cm de comprimento, e serão perpendiculares à parte exterior das linhas que indicam os espaços das áreas de lance livre.

4. As linhas da área restritiva. São as que delimitam a zona na que o jogador atacante não pode permanecer mais que três segundos seguidos. São duas linhas que vão desde o extremo da área de lance livre até à linha final, a três metros do ponto central e que, juntamente com a linha final formam a área restritiva.

5. As linhas de três pontos delimitam as áreas do cesto de campo de três pontos. A área do cesto de campo de três pontos duma equipa será a área total do pavimento do campo de jogo, excepto a área limitada pelo cesto do adversário e inclui:
Duas linhas paralelas que se prolongam da linha final, distantes 6.25m do ponto no solo directamente na perpendicular do centro do cesto adversário. A distância deste ponto do bordo interior do ponto médio da linha final é de 1.575m.
e um semicírculo de 6.25m de raio, medido do bordo exterior e com o centro no mesmo ponto descrito acima, que intercepta as linhas paralelas.

Proposta de: Ana Sofia Pinhel, 12ºB